O que comer à vontade e o que evitar em viagens

Manter uma alimentação saudável, especialmente durante as férias e viagens a trabalho, pode ser um pouco complicado para mulheres grávidas. Confira a seguir algumas sugestões do que comer e também do que evitar nestas circunstâncias.

Invista em água e sucos naturais

Beba bastante água (cerca de oito copos por dia), assim como sucos de fruta natural ou água de coco, e evite bebidas doces e gasosas.

Procure contrabalançar o efeito desidratante de chás, café e álcool sempre bebendo junto com eles um copo de água.

Evite bebidas alcoólicas

A maioria dos médicos e o próprio Ministério da Saúde recomendam que mulheres grávidas abstenham-se de beber.

Alguns obstetras liberam para suas pacientes uma tacinha de vinho ou um copo de cerveja de vez em quando, mas lembre-se de que bebidas mais fortes têm efeito desidratante.

Leia nosso artigo sobre o consumo de álcool na gravidez para ter informações mais detalhadas sobre o assunto.

Coma frutas e saladas

Frutas e saladas contêm grande quantidade de vitaminas e são uma ótima alternativa para uma refeição mais leve ou um lanchinho.

Na dúvida sobre as condições de higiene do local em que estiver, prefira frutas inteiras e não descascadas, para que você mesma faça isso com uma faca limpa.

Quanto às saladas, como não dá para saber como folhas e legumes foram lavados, opte por aquelas feitas com grão-de-bico, soja ou qualquer outro ingrediente previamente cozido.

Prefira refeições feitas na hora

Vá a restaurantes, lanchonetes ou bares que cozinhem o prato conforme o pedido, em vez de servir alimentos previamente preparados, ou que fiquem expostos em bufês. Tenha cuidado com sanduíches, salgadinhos e espetinhos vendidos na praia, assim como em barraquinhas de rua ou de festas populares.

Aposte no café da manhã

Grande parte dos hotéis e pousadas oferece uma boa seleção de alimentos para o café da manhã (que pode ou não já estar incluído no preço da diária).

Claro que existem muitas variações dependendo da região do Brasil ou do país para onde se vá, mas geralmente há opções de cereais, frutas, iogurtes, pães, queijos, frios, bolos e ovos -- alimentos que contêm vitaminas, minerais e fibras. Não deixe também de tomar um copo ou dois de suco de fruta.

Assim, do ponto de vista nutritivo, você estará mais do que pronta para encarar um dia de turista (ou de trabalho!).

Não se aventure demais

Evite experimentar alimentos muito diferentes daqueles a que está habituada para não ter dificuldades na digestão. Seu estômago está mais sensível, e o sistema digestivo, preguiçoso. Deixe para provar aquele prato típico imperdível na próxima oportunidade -- é melhor não arriscar estragar o resto da viagem.

Escolha alimentos ricos em fibra

Prisão de ventre é sempre desagradável e, infelizmente, um dos efeitos colaterais mais comuns da gestação. Uma alimentação que inclua muitas frutas e vegetais, assim com bastante água, ajuda a combatê-la.

Entre os alimentos ricos em fibra também estão os grãos, as leguminosas e os produtos integrais.

Tente ficar longe de fast foods

Claro que uma batata frita de vez em quando não faz mal, mas o problema é que, em viagens, comendo fora o tempo todo, é fácil se deixar levar pela conveniência e pelo custo e basicamente se alimentar à base de fast foods.

Hambúrgueres, pizzas e empanados de frango são gordurosos e cheios de sódio e devem ser ingeridos com muita moderação. Tente variar sua dieta e se alimentar o máximo que puder com comidas frescas e caseiras.

Prepare seus próprios lanches

Procure ter sempre na bolsa alguma fruta, uma barrinha de cereal, um pacote de bolachas integrais ou um saquinho com castanhas.

Leve também uma garrafa d'água ou embalagens longa vida de sucos ou água de coco, assim você estará pronta para encarar qualquer jornada mais longa sem passar fome ou sentir aquele horrível vazio no estômago.

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